수능전 수험생을 위한 컨디션 조절법(+유의사항)

수능전 수험생을 위한 컨디션 조절법

1.생활 리듬 만들기
밤 12시 전 잠자리에 들고 약 6~7시간 수면시간 확보

2.아침 식사는 거르지 않기
아침 식사는 오전 중 두뇌 활동을 촉진하고 기억력을 높이는 데 효과적

3.균형 잡힌 식단으로 식사하기
: 포만감이 오래가는 계란, 고기 등의 단백질과 스트레스 억제에 도움을 주는 피망, 딸기 등 비타민C 섭취

4.가벼운 운동과 스트레칭하기
혈액순환과 뇌 기능 활성화에 도움을 주는 가벼운 운동은 필수

 

 

수능전 수험생 챙겨야 될  유의사항

 

1. 시험 당일 준비물 체크

수능 당일에는 반드시 준비물을 빠짐없이 챙겨야 합니다. 가장 중요한 것은 수험표와 신분증입니다. 수험표는 응시자가 정해진 시험 장소를 확인할 수 있도록 도와주고, 신분증은 본인 확인을 위해 반드시 필요합니다. 신분증은 주민등록증, 운전면허증, 여권 등 공식적인 사진이 있는 신분증을 준비해야 합니다.

그리고 시험에 필요한 다른 준비물로는 검정색 볼펜, 수정테이프, 자와 같은 학습 도구가 필요합니다. 또한, 개인 위생을 위해 마스크와 손 세정제를 준비하는 것이 좋습니다. 휴대폰은 시험 중 사용할 수 없으므로 반드시 시험장에 들어가기 전에 전자기기 보관함에 넣어두어야 합니다.

 

반입이 가능한 물품과 불가능한 물품 목록입니다.

( 휴대가능한 물품 불가능한 물품 확인하려가기-> )

2. 시험장 도착 시간

수능 당일에는 시험장에 일찍 도착하는 것이 중요합니다. 일반적으로 시험 시작 전에 30분~1시간 전에 도착하는 것이 좋습니다. 시험 시간 전 미리 도착해 자리를 확인하고, 시험장 분위기에 익숙해질 수 있습니다. 도착 후, 마음을 차분히 가다듬고 준비물을 점검해봅니다. 시험 당일 교통 혼잡이나 다른 돌발 상황을 고려해 평소보다 더 일찍 출발하는 것이 좋습니다.

3. 시험 전, 정신적인 준비

수능은 긴장감이 크기 때문에 평소보다 긴장을 풀고 마음을 안정시켜야 합니다. 시험을 준비하는 동안 많은 스트레스를 받았을 수 있지만, 이제는 자신을 믿고 준비한 대로 실력을 발휘할 때입니다. 시험 전날에는 과도한 공부나 늦은 시간까지 공부하는 것은 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 편안한 마음 상태에서 시험에 임하는 것이 중요합니다.

4. 시험 중 집중력 유지

시험 중에는 집중력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 문제를 풀 때 긴장하지 말고 차분하게 풀어가야 합니다. 처음에 어려운 문제가 나오면 당황하지 말고, 자신이 잘 풀 수 있는 문제부터 차례대로 풀어가세요. 시간을 잘 분배하면서 푸는 것이 좋습니다. 너무 한 문제에 시간을 많이 쓰지 않도록 주의하고, 어려운 문제는 지나가고 쉬운 문제부터 풀어가는 것이 효율적입니다.

5. 식사와 휴식

시험 당일 아침 식사는 꼭 챙기세요. 공복 상태로 시험을 보면 집중력이 떨어지고 피로를 더 느낄 수 있습니다. 그러나 과식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 점심시간에는 간단하게 음료수나 간식을 섭취하여 체력을 유지하세요. 과도한 카페인이나 너무 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

6. 시험 후 정신적인 관리

시험을 마친 후에도 긴장이 풀리거나 실수로 인한 스트레스를 느낄 수 있습니다. 하지만 시험 결과에 너무 신경을 쓰기보다는, 자신이 최선을 다한 것에 대한 자부심을 갖고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 친구나 가족과 함께 가벼운 대화를 나누고, 시험 후에도 지나치게 우울해하지 않도록 마음을 다잡는 것이 필요합니다.

7. 후회하지 않기

수능은 한 번의 기회이지만, 자신이 준비한 만큼 최선을 다했다면 그 결과가 어찌되었든 후회하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 수능이 끝난 후에는 그동안의 노력이 헛되지 않도록 다시 한 번 자신에게 칭찬을 해주는 시간을 갖고, 앞으로의 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.